圖片來源: 早安健康

最近台灣掀起「超慢跑」熱潮，由於動作較緩和、比起平常慢跑較不傷身體，屬於一種低強度運動，更深受熟齡族的喜愛。以下空氣醫生整理超慢跑的教學及一些常見的疑問解答，幫助大家一看就上手！

不過當今天室內空氣比室外髒好幾倍的時候, 有一台活氧機幫助居家空間維持良好的空氣是再重要不過的事了！一邊超慢跑, 一邊呼吸新鮮的空氣。

超慢跑4要領

體適能教練徐棟英分享，超慢跑有以下4個要領：

1.前腳掌先落地，後腳跟再落地。

2.膝蓋微微彎曲、維持彈性。若是伸直容易傷及膝蓋。

3.節能減碳，腳輕落地。

4.小步伐、高步頻（180步／分鐘）。手跟肩膀也可以放鬆跟著律動抖一抖。

身體狀態4口訣

徐棟英教練表示，跑超慢跑可以搭配手機節拍器Ａｐｐ打拍子來跑，這樣的「節拍超慢跑」不僅安全，又能達成體力能負荷的情況下長時間跑步，超慢跑讓身體對於跑步運動不易產生排斥感。最重要的是，在超慢跑的時候應保持身體舒適狀態，記住身體狀態4口訣「不痠、不痛、不硬、不喘」，當感覺會痠、喘不過氣時，就縮小步幅並放慢速度，不要逞強。

飯後適合超慢跑嗎？是否會導致胃下垂？

徐棟英教練強調，超慢跑不會造成胃下垂，因為超慢跑沒有腹壓。

另外一提，飯後進行超慢跑，能顯著穩定血糖，教練建議有糖尿病的患者飯後做效果更好。一般人在飯後休息一下子後即可開始，不建議休息太久再做，若休息到30分鐘到1個小時，容易產生惰性導致不想跑或運動。

順帶一提，對於想要降血脂、降血壓或者減重的人，只要每天這樣律動90～120分鐘，效果也都會慢慢跑出來！